کرم کپسولی آبرسان و ترمیم کننده هیالورونیک اسید مدیکیوب Medicube آبی مدل hyaluronic moisturizing

۱۷۴,۰۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۵,۸۰۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم ضدجوش و آکنه بیوآکوا

۱۳,۶۵۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴۵۵,۰۰۰ تومان

کرم روشن کننده روز و شب صورت سانتلا مدل Capsule مناسب برای پوست خشک مختلط حجم 75 میلی لیتر

مشاهده سریع

کرم روشن کننده صورت سنتلا CENTELLA مدل tone brightening capsule طوسی اسکین ۱۰۰۴

۱۶۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۵,۶۵۰,۰۰۰ تومان

کرم مرطوب کننده کلیون مدل Grape حجم 300 میلی لیتر

مشاهده سریع

کرم آنتی اکسیدان و بازسازی کننده عصاره انگور کلیون CLIVEN مدل Grape regenerating & anti oxidizing

۱۲۶,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۲۳۰,۰۰۰ تومان

-%10

مشاهده سریع

ست کرم آبرسان و سرم پوست حلزون Snail کوزارکس COSRX

۲۵۲,۶۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۸,۴۲۰,۰۰۰ تومان

کرم مرطوب کننده صورت دکتر آلتیا مدل 147 مناسب برای انوع پوست حجم 50 میلی لیتر

مشاهده سریع

کرم ترمیم کننده صورت 147 دکتر آلتیا Dr Althea مناسب پوست خشک و نرمال مدل 147 BARRIER

۱۷۷,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۵,۹۳۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم کپسولی جوانساز و روشن کننده ویتامین سی مدیکیوب Medicube مدل DEEP VITA C

۱۷۱,۶۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۵,۷۲۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم ترمیم کننده و مراقبت بعد از تتو باله آ Balea مدل Skin Soothing Care Ointment Tattoo

۴۵,۶۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۵۲۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم روز ضد چروک ویتال VITAL باله آ Balea

۷۵,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۲,۵۳۰,۰۰۰ تومان

کرم صورت آبرسان و شفاف کننده کلیون مدل Pomegranate Juice Face Cream حجم 300میلی لیتر

مشاهده سریع

کرم آبرسان و روشن کننده عصاره انار کلیون CLIVEN مدل Pomegranate Juice illuminating

۱۲۶,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۲۳۰,۰۰۰ تومان

شناخت دوره‌ی ماهیانه

دوره‌ی ماهیانه یک فرآیند طبیعی است که بیشتر زنان هر ماه تجربه می‌کنند. این دوره شامل تغییرات هورمونی و فازهای متمایزی است که می‌تواند نیازهای تغذیه‌ای را تحت تأثیر قرار دهد. برای حفظ سلامت و راحتی کلی خود در طول دوران پریود، مهم است که به رژیم غذایی خود توجه کنید. در این مقاله، ما به بررسی رژیم غذایی مناسب در دوران پریود می‌پردازیم تا شما بتوانید راحت‌تر دوران پریود را سپری کنید .

نیازهای تغذیه‌ای در زمان پریود

یکی از نیازهای تغذیه‌ای حیاتی در طول دوران پریود، آهن است. آهن اهمیت دارد چرا که به جایگزین کردن خونی که در طی پریود از دست می‌دهید کمک می‌کند. سطوح پایین آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی شود که به خستگی و ضعف منجر می‌شود. برای افزایش مصرف آهن خود، مواد غذایی مانند گوشت‌های نیمه چرب، لوبیا، و سبزی‌های تازه را مصرف کنید.

فیبر یک عنصر مهم دیگر است. این ماده در گوارش و رفع مشکلات گوارشی معمولی که ممکن است در طی دوران پریودی پیش بیاید کمک می‌کند. غلات کامل، لگوم و میوه‌ها منابع عالی فیبر هستند.

غذاهایی که باید در رژیم غذایی قرار بگیرند

پروتئین‌های نیمه چرب: پروتئین‌های نیمه چرب مانند مرغ، ماهی و توفو دارای میزان زیادی آهن هستند و می‌توانند به بازسازی سطوح آهن بدن کمک کنند.
غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، کینوا و جو دارای فیبر و انرژی ضروری هستند.
میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات تازه دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که سیستم ایمنی شما و سلامت کلی را پشتیبانی می‌کنند.
لبنیات یا جایگزین‌های آن: محصولات لبنیات یا جایگزین‌های گیاهی آن کلسیم و ویتامین D را فراهم می‌کنند که برای سلامتی استخوان ضروری هستند.

غذاهایی که باید اجتناب شود

در طول دوران پریود، بهتر است از برخی غذاها که ممکن است علائم معمول را تشدید کنند اجتناب کنید. این عوامل عبارتند از:

مصرف بیش از حد شکر: غذاهای پرشکر می‌توانند به افزایش انرژی و سقوط آن منجر شوند که بر افزایش نوسانات خلقی تاثیر میگذارند.
غذاهای نمکی: نمک می‌تواند به بلغم‌گیری و احتباس آب منجر شود. کاهش مصرف نمک می‌تواند به تسکین این عوارض کمک کند.
کافئین: اگرچه نیازی به کاملاً حذف کافئین نیست، اما کاهش مصرف آن می‌تواند به مدیریت اضطراب و بی‌قراری کمک کند.

آب‌نوشی و دوران پریود

در واقع آب‌نوشی همیشه مهم است، اما در دوران پریود خصوصاً حیاتی است. مصرف کافی آب می‌تواند به کاهش نفخ و جلوگیری از یبوست کمک کند. چای‌های گیاهی مانند چای گل مریم یا زنجبیل می‌توانند راحتی فراهم کنند و ناراحتی پریود را کاهش دهند.

کرم ضد جوش بایودرما مدل سبیوم پوریفاینر حجم 30 میلی لیتر

مشاهده سریع

کرم ضد جوش Sebium Pore Refiner بایودرما BIODERMA

۲۱۳,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۷,۱۳۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

ژل آبرسان کوچک کننده منافذ کلینانس اون Avène مدل Cleanance

۲۱۶,۶۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۷,۲۲۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم تسکین دهنده و ترمیم کننده پوست میکسا Mixa حاوی پانتنول مدل panthenol comfort

۱۲۸,۷۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۲۹۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم آنتی اکسیدان و بازسازی کننده عصاره انگور کلیون CLIVEN مدل Grape regenerating & anti oxidizing

۱۲۶,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۲۳۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم کپسولی جوانساز و روشن کننده گلوتاتیون مدیکیوب medicube مدل AGE-R

۱۵۶,۳۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۵,۲۱۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

ژل ضد جوش sos سیمپل Simple

۴۲,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۴۳۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

ژل کرم آبرسان و کوچک کننده منافذ سنتلا CENTELLA مدل POREMIZING LIGHT GEL صورتی اسکین ۱۰۰۴

۱۶۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۵,۶۵۰,۰۰۰ تومان

کرم مغذی صورت آرنچیا مدل Eraser Shot Glycolic Acid Booster مناسب برای انواع پوست حجم 30 میلی‌لیتر

مشاهده سریع

کرم صورت گلیکولیک اسید بوستر شات آرنسیا Arencia لایه بردار و کنترل چربی و منافذ مدل Eraser Shot Glycolic Acid Booster

۱۳۸,۳۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۶۱۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم دور چشم و صورت ترانگزامیک اسید TXA بوستر شات آرنسیا Arencia روشن‌کننده و ضدلک مدل TXA Booster Shot

۱۳۸,۳۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۶۱۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم روز ضد چروک ویتال VITAL باله آ Balea

۷۵,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۲,۵۳۰,۰۰۰ تومان

مکمل‌ها برای سلامتی در دوران پریود

بعضی مکمل‌ها می‌توانند به سلامتی شما در طی دوره‌ی پریود کمک کنند، از جمله:

ویتامین D: برای سلامتی استخوان و تنظیم مزاج ضروری است.
اسیدهای چرب اُمگا-3: می‌تواند به تسکین درد پریودی و کاهش التهاب کمک کند.

تمرین در طول دوره‌ی ماهیانه

شرکت در فعالیت‌های بدنی منظم می‌تواند در کاهش درد و ناراحتی در طی دوره‌ی پریود کمک کند. تمرینات سبک مانند یوگا، پیاده‌روی یا شنا می‌توانند به کاهش درد و بهبود مزاج شما کمک کنند.

گوش دادن به بدنتان

دقت کنید که به نشانه‌های بدنتان در طی دوره‌ی پریودی بپردازید. وقتی گرسنگی احساس می‌کنید بخورید و از محدودیت‌های اضافی بر روی رژیم غذایی خود دوری کنید. تأمین مواد غذایی لازم برای بدن شما حائز اهمیت است.

مراقبت از پوست

تغییرات در هورمون‌ها ممکن است به تغییرات در پوست منجر شود. مراقبت مناسب از پوست خودتان را فراموش نکنید.

استفاده از کیسه های آب گرم

استفاده از کیسه های آبگرم روی شکم می‌تواند درد‌های پریودی را کاهش دهد. این روش طبیعی را امتحان کنید.

مشاهده سریع

کرم آبرسان و روشن کننده عصاره انار کلیون CLIVEN مدل Pomegranate Juice illuminating

۱۲۶,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۲۳۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم مرطوب کننده سرامید و پنتنول تقویت‌کننده سد پوستی کوزارکس COSRX مدل The Ceramide Skin Barrier Moisturizer

۱۷۱,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۵,۷۳۰,۰۰۰ تومان

کرم ضد چروک لورآل مدل Revitalift Hydrating مناسب برای انواع پوست حجم 50 میلی لیتر

مشاهده سریع

کرم ضد چروک و آبرسان شب لورآل L’Oreal رویتالیفت مدل Revitalift Hydrating night

۱۴۴,۰۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۸۰۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

ژل آبرسان کوچک کننده منافذ کلینانس اون Avène مدل Cleanance

۲۱۶,۶۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۷,۲۲۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم ترمیم کننده صورت 147 دکتر آلتیا Dr Althea مناسب پوست خشک و نرمال مدل 147 BARRIER

۱۷۷,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۵,۹۳۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم لیفتینگ و سفت کننده صورت و گردن وکالی Wokali ماساژور دار مدل firming lifting

۲۶,۷۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۸۹۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم آبرسان و مرطوب کننده ضدجوش نوتروژینا Neutrogena

۴۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۶۵۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم دور چشم و صورت ترانگزامیک اسید TXA بوستر شات آرنسیا Arencia روشن‌کننده و ضدلک مدل TXA Booster Shot

۱۳۸,۳۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۶۱۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم صورت گلیکولیک اسید بوستر شات آرنسیا Arencia لایه بردار و کنترل چربی و منافذ مدل Eraser Shot Glycolic Acid Booster

۱۳۸,۳۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۶۱۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم ترمیم کننده و مراقبت بعد از تتو باله آ Balea مدل Skin Soothing Care Ointment Tattoo

۴۵,۶۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۵۲۰,۰۰۰ تومان

نادیده گرفتن علائم نامطلوب

در صورتی که علائم پریودی شما به شدت نامطلوب باشند، با پزشک مشورت کنید. نادیده گرفتن علائم جدی می‌تواند به مشکلات بزرگ‌تری منجر شود.

نتیجه

حفظ یک رژیم غذایی مناسب در طی دوران پریود برای سلامتی شما اساسی است. با درک نیازهای بدنتان و انتخاب‌های تغذیه‌ای آگاهانه، می‌توانید تجربه‌ی پریود را بهتر و با کمترین استرس تجربه کنید.