کرم ترمیم کننده باباریا مدل گلیکولیک اسید حجم 50 میلی لیتر

کرم ضدجوش و لایه بردار صورت باباریا BABARIA گلیکولیک اسید مدل Glycolic Acid

۷۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۲,۶۵۰,۰۰۰ تومان

کرم مرطوب کننده صورت دکتر آلتیا مدل 147 مناسب برای انوع پوست حجم 50 میلی لیتر

مشاهده سریع

کرم ترمیم کننده صورت 147 دکتر آلتیا Dr Althea مناسب پوست خشک و نرمال مدل 147 BARRIER

۱۴۱,۰۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۷۰۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم رفع ترک پا سراوی CeraVe مدل Renewing SA

۱۰۸,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۶۳۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم ضد چروک و سفت کننده صورت باباریا BABARIA رتینول مدل Retinol

۷۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۲,۶۵۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم کپسولی جوانساز و روشن کننده ویتامین سی مدیکیوب Medicube مدل DEEP VITA C

۱۳۶,۲۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۵۴۰,۰۰۰ تومان

کرم ضد جوش بایودرما مدل سبیوم پوریفاینر حجم 30 میلی لیتر

مشاهده سریع

کرم ضد جوش Sebium Pore Refiner بایودرما BIODERMA

۱۶۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۵,۶۵۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

ژل ضد جوش sos سیمپل Simple

۳۳,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۱۳۰,۰۰۰ تومان

کرم روشن کننده و ضد لک نامبوزین مدل +5 Glutathione مناسب برای انواع پوست حجم ۵۰ میلی لیتر

مشاهده سریع

کرم روشن کننده و ضد لک گلوتاتیون نامبوزین Numbuzin مدل +5 Glutathione

۱۴۴,۰۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۸۰۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم روز ضد چروک Q10 باله آ Balea

۶۰,۳۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۲,۰۱۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم کپسولی جوانساز و روشن کننده گلوتاتیون مدیکیوب medicube مدل AGE-R

۱۲۳,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۱۳۰,۰۰۰ تومان

شناخت دوره‌ی ماهیانه

دوره‌ی ماهیانه یک فرآیند طبیعی است که بیشتر زنان هر ماه تجربه می‌کنند. این دوره شامل تغییرات هورمونی و فازهای متمایزی است که می‌تواند نیازهای تغذیه‌ای را تحت تأثیر قرار دهد. برای حفظ سلامت و راحتی کلی خود در طول دوران پریود، مهم است که به رژیم غذایی خود توجه کنید. در این مقاله، ما به بررسی رژیم غذایی مناسب در دوران پریود می‌پردازیم تا شما بتوانید راحت‌تر دوران پریود را سپری کنید .

نیازهای تغذیه‌ای در زمان پریود

یکی از نیازهای تغذیه‌ای حیاتی در طول دوران پریود، آهن است. آهن اهمیت دارد چرا که به جایگزین کردن خونی که در طی پریود از دست می‌دهید کمک می‌کند. سطوح پایین آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی شود که به خستگی و ضعف منجر می‌شود. برای افزایش مصرف آهن خود، مواد غذایی مانند گوشت‌های نیمه چرب، لوبیا، و سبزی‌های تازه را مصرف کنید.

فیبر یک عنصر مهم دیگر است. این ماده در گوارش و رفع مشکلات گوارشی معمولی که ممکن است در طی دوران پریودی پیش بیاید کمک می‌کند. غلات کامل، لگوم و میوه‌ها منابع عالی فیبر هستند.

غذاهایی که باید در رژیم غذایی قرار بگیرند

پروتئین‌های نیمه چرب: پروتئین‌های نیمه چرب مانند مرغ، ماهی و توفو دارای میزان زیادی آهن هستند و می‌توانند به بازسازی سطوح آهن بدن کمک کنند.
غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، کینوا و جو دارای فیبر و انرژی ضروری هستند.
میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات تازه دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که سیستم ایمنی شما و سلامت کلی را پشتیبانی می‌کنند.
لبنیات یا جایگزین‌های آن: محصولات لبنیات یا جایگزین‌های گیاهی آن کلسیم و ویتامین D را فراهم می‌کنند که برای سلامتی استخوان ضروری هستند.

غذاهایی که باید اجتناب شود

در طول دوران پریود، بهتر است از برخی غذاها که ممکن است علائم معمول را تشدید کنند اجتناب کنید. این عوامل عبارتند از:

مصرف بیش از حد شکر: غذاهای پرشکر می‌توانند به افزایش انرژی و سقوط آن منجر شوند که بر افزایش نوسانات خلقی تاثیر میگذارند.
غذاهای نمکی: نمک می‌تواند به بلغم‌گیری و احتباس آب منجر شود. کاهش مصرف نمک می‌تواند به تسکین این عوارض کمک کند.
کافئین: اگرچه نیازی به کاملاً حذف کافئین نیست، اما کاهش مصرف آن می‌تواند به مدیریت اضطراب و بی‌قراری کمک کند.

آب‌نوشی و دوران پریود

در واقع آب‌نوشی همیشه مهم است، اما در دوران پریود خصوصاً حیاتی است. مصرف کافی آب می‌تواند به کاهش نفخ و جلوگیری از یبوست کمک کند. چای‌های گیاهی مانند چای گل مریم یا زنجبیل می‌توانند راحتی فراهم کنند و ناراحتی پریود را کاهش دهند.

مشاهده سریع

کرم کپسولی جوانساز و روشن کننده گلوتاتیون مدیکیوب medicube مدل AGE-R

۱۲۳,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۱۳۰,۰۰۰ تومان

کرم سفت کننده پوست باباریا مدل COLLAGEN حجم 50 میلی لیتر

مشاهده سریع

کرم سفت کننده پوست باباریا حاوی کلاژن گیاهی BABARIA مدل COLLAGEN VEGAN

۷۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۲,۶۵۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم کپسولی کلاژن و PDRN صورتی مدیکیوب Medicube مدل pdrn pink collagen

۱۳۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۶۵۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

ژل آبرسان کوچک کننده منافذ کلینانس اون Avène مدل Cleanance

۱۷۱,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۵,۷۳۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم آبرسان و مرطوب کننده ضدجوش نوتروژینا Neutrogena

۳۹,۳۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۳۱۰,۰۰۰ تومان

ژل ترمیم کننده اون مدل سیکالفیت پلاس حجم 30 میلی لیتر

مشاهده سریع

ژل ترمیم کننده بخیه و زخم سیکالفیت اون Avene Cicalfate Plus Scar Gel

۱۴۴,۳۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۸۱۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم ترمیم کننده صورت 147 دکتر آلتیا Dr Althea مناسب پوست خشک و نرمال مدل 147 BARRIER

۱۴۱,۰۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۷۰۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم ضد جوش سالیسیلیک اسید و زینک باله آ Balea

۵۱,۶۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۷۲۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

در انبار موجود نمی باشد

کیسه آبگرم هولوگرامی طرح یونیکورن

۶,۳۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

موجود نیست

مشاهده سریع

کرم ضد جوش Sebium Pore Refiner بایودرما BIODERMA

۱۶۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۵,۶۵۰,۰۰۰ تومان

مکمل‌ها برای سلامتی در دوران پریود

بعضی مکمل‌ها می‌توانند به سلامتی شما در طی دوره‌ی پریود کمک کنند، از جمله:

ویتامین D: برای سلامتی استخوان و تنظیم مزاج ضروری است.
اسیدهای چرب اُمگا-3: می‌تواند به تسکین درد پریودی و کاهش التهاب کمک کند.

تمرین در طول دوره‌ی ماهیانه

شرکت در فعالیت‌های بدنی منظم می‌تواند در کاهش درد و ناراحتی در طی دوره‌ی پریود کمک کند. تمرینات سبک مانند یوگا، پیاده‌روی یا شنا می‌توانند به کاهش درد و بهبود مزاج شما کمک کنند.

گوش دادن به بدنتان

دقت کنید که به نشانه‌های بدنتان در طی دوره‌ی پریودی بپردازید. وقتی گرسنگی احساس می‌کنید بخورید و از محدودیت‌های اضافی بر روی رژیم غذایی خود دوری کنید. تأمین مواد غذایی لازم برای بدن شما حائز اهمیت است.

مراقبت از پوست

تغییرات در هورمون‌ها ممکن است به تغییرات در پوست منجر شود. مراقبت مناسب از پوست خودتان را فراموش نکنید.

استفاده از کیسه های آب گرم

استفاده از کیسه های آبگرم روی شکم می‌تواند درد‌های پریودی را کاهش دهد. این روش طبیعی را امتحان کنید.

کرم آبرسان صورت مدیکیوب مدل txt مناسب برای انواع پوست حجم 55 میلی‌لیتر

مشاهده سریع

کرم کپسولی روشن کننده و ضدلک ترانگزامیک اسید و نیاسینامید مدیکیوب Medicube قرمز مدل TXA + Niacinamide 5%

۱۴۴,۰۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۸۰۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم کپسولی جوانساز و روشن کننده گلوتاتیون مدیکیوب medicube مدل AGE-R

۱۲۳,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۱۳۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم روز ضد چروک Q10 باله آ Balea

۶۰,۳۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۲,۰۱۰,۰۰۰ تومان

-%10

مشاهده سریع

ست کرم آبرسان و سرم پوست حلزون Snail کوزارکس COSRX

۲۰۰,۴۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۶,۶۸۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم رفع ترک پا سراوی CeraVe مدل Renewing SA

۱۰۸,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۶۳۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

در انبار موجود نمی باشد

کیسه آبگرم هولوگرامی طرح یونیکورن

۶,۳۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

موجود نیست

کرم ضد چروک باباریا مدل Microbiota حجم 50 میلی لیتر

مشاهده سریع

کرم احیا کننده پوست حساس باباریا BABARIA میکروبیوتا مدل Microbiota

۷۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۲,۶۵۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

ژل ضد جوش sos سیمپل Simple

۳۳,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۱۳۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم ضد جوش سالیسیلیک اسید و زینک باله آ Balea

۵۱,۶۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۷۲۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم جوانسازی و تغذیه پوست میکسا Mixa اوره سیکا مدل Urea Cica Repair

۱۰۲,۰۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۴۰۰,۰۰۰ تومان

نادیده گرفتن علائم نامطلوب

در صورتی که علائم پریودی شما به شدت نامطلوب باشند، با پزشک مشورت کنید. نادیده گرفتن علائم جدی می‌تواند به مشکلات بزرگ‌تری منجر شود.

نتیجه

حفظ یک رژیم غذایی مناسب در طی دوران پریود برای سلامتی شما اساسی است. با درک نیازهای بدنتان و انتخاب‌های تغذیه‌ای آگاهانه، می‌توانید تجربه‌ی پریود را بهتر و با کمترین استرس تجربه کنید.