هیچ محصولی در سبد خرید نیست.
وبلاگ
پریودی بی دردسر میخوای ؟ اینارو رعایت کن !
29
مهر
مهر
کرم آبرسان و مرطوب کننده ضدجوش نوتروژینا Neutrogena
۳۶,۲۴۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۲۰۸,۰۰۰ تومان
کرم ضد جوش Sebium Pore Refiner بایودرما BIODERMA
۱۵۶,۹۹۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۵,۲۳۳,۰۰۰ تومان
کرم کپسولی جوانساز و روشن کننده گلوتاتیون مدی کیوب medicube مدل AGE-R
۱۱۴,۵۴۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۸۱۸,۰۰۰ تومان
کرم روز ضد چروک ویتال VITAL باله آ Balea
۵۵,۸۹۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۸۶۳,۰۰۰ تومان
کرم ضد جوش سالیسیلیک اسید و زینک باله آ Balea
۴۷,۶۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۵۸۷,۰۰۰ تومان
کرم بوستر سفت کننده و ضد چروک سلیمکس Celimax مدل The Vita-A
۱۰۵,۵۷۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۵۱۹,۰۰۰ تومان
۳۱,۴۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۰۴۷,۰۰۰ تومان
کرم روز ضد چروک Q10 باله آ Balea
۵۵,۸۹۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۸۶۳,۰۰۰ تومان
در انبار موجود نمی باشد
کیسه آبگرم هولوگرامی طرح یونیکورن
۵,۸۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
موجود نیست
شناخت دورهی ماهیانه
دورهی ماهیانه یک فرآیند طبیعی است که بیشتر زنان هر ماه تجربه میکنند. این دوره شامل تغییرات هورمونی و فازهای متمایزی است که میتواند نیازهای تغذیهای را تحت تأثیر قرار دهد. برای حفظ سلامت و راحتی کلی خود در طول دوران پریود، مهم است که به رژیم غذایی خود توجه کنید. در این مقاله، ما به بررسی رژیم غذایی مناسب در دوران پریود میپردازیم تا شما بتوانید راحتتر دوران پریود را سپری کنید .
نیازهای تغذیهای در زمان پریود
یکی از نیازهای تغذیهای حیاتی در طول دوران پریود، آهن است. آهن اهمیت دارد چرا که به جایگزین کردن خونی که در طی پریود از دست میدهید کمک میکند. سطوح پایین آهن میتواند منجر به کمخونی شود که به خستگی و ضعف منجر میشود. برای افزایش مصرف آهن خود، مواد غذایی مانند گوشتهای نیمه چرب، لوبیا، و سبزیهای تازه را مصرف کنید.
فیبر یک عنصر مهم دیگر است. این ماده در گوارش و رفع مشکلات گوارشی معمولی که ممکن است در طی دوران پریودی پیش بیاید کمک میکند. غلات کامل، لگوم و میوهها منابع عالی فیبر هستند.
غذاهایی که باید در رژیم غذایی قرار بگیرند
- پروتئینهای نیمه چرب: پروتئینهای نیمه چرب مانند مرغ، ماهی و توفو دارای میزان زیادی آهن هستند و میتوانند به بازسازی سطوح آهن بدن کمک کنند.
- غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوهای، کینوا و جو دارای فیبر و انرژی ضروری هستند.
- میوهها و سبزیجات: میوهها و سبزیجات تازه دارای ویتامینها و مواد معدنی هستند که سیستم ایمنی شما و سلامت کلی را پشتیبانی میکنند.
- لبنیات یا جایگزینهای آن: محصولات لبنیات یا جایگزینهای گیاهی آن کلسیم و ویتامین D را فراهم میکنند که برای سلامتی استخوان ضروری هستند.
غذاهایی که باید اجتناب شود
در طول دوران پریود، بهتر است از برخی غذاها که ممکن است علائم معمول را تشدید کنند اجتناب کنید. این عوامل عبارتند از:
- مصرف بیش از حد شکر: غذاهای پرشکر میتوانند به افزایش انرژی و سقوط آن منجر شوند که بر افزایش نوسانات خلقی تاثیر میگذارند.
- غذاهای نمکی: نمک میتواند به بلغمگیری و احتباس آب منجر شود. کاهش مصرف نمک میتواند به تسکین این عوارض کمک کند.
- کافئین: اگرچه نیازی به کاملاً حذف کافئین نیست، اما کاهش مصرف آن میتواند به مدیریت اضطراب و بیقراری کمک کند.
آبنوشی و دوران پریود
در واقع آبنوشی همیشه مهم است، اما در دوران پریود خصوصاً حیاتی است. مصرف کافی آب میتواند به کاهش نفخ و جلوگیری از یبوست کمک کند. چایهای گیاهی مانند چای گل مریم یا زنجبیل میتوانند راحتی فراهم کنند و ناراحتی پریود را کاهش دهند.
کرم روز ضد چروک ویتال VITAL باله آ Balea
۵۵,۸۹۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۸۶۳,۰۰۰ تومان
کرم روز ضد چروک Q10 باله آ Balea
۵۵,۸۹۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۸۶۳,۰۰۰ تومان
کرم ضد جوش Sebium Pore Refiner بایودرما BIODERMA
۱۵۶,۹۹۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۵,۲۳۳,۰۰۰ تومان
کرم کپسولی جوانساز و روشن کننده گلوتاتیون مدی کیوب medicube مدل AGE-R
۱۱۴,۵۴۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۸۱۸,۰۰۰ تومان
کرم آبرسان و مرطوب کننده ضدجوش نوتروژینا Neutrogena
۳۶,۲۴۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۲۰۸,۰۰۰ تومان
کرم بوستر سفت کننده و ضد چروک سلیمکس Celimax مدل The Vita-A
۱۰۵,۵۷۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۵۱۹,۰۰۰ تومان
در انبار موجود نمی باشد
کیسه آبگرم هولوگرامی طرح یونیکورن
۵,۸۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
موجود نیست
کرم ضد جوش سالیسیلیک اسید و زینک باله آ Balea
۴۷,۶۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۵۸۷,۰۰۰ تومان
۳۱,۴۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۰۴۷,۰۰۰ تومان
مکملها برای سلامتی در دوران پریود
بعضی مکملها میتوانند به سلامتی شما در طی دورهی پریود کمک کنند، از جمله:
- ویتامین D: برای سلامتی استخوان و تنظیم مزاج ضروری است.
- اسیدهای چرب اُمگا-3: میتواند به تسکین درد پریودی و کاهش التهاب کمک کند.
تمرین در طول دورهی ماهیانه
شرکت در فعالیتهای بدنی منظم میتواند در کاهش درد و ناراحتی در طی دورهی پریود کمک کند. تمرینات سبک مانند یوگا، پیادهروی یا شنا میتوانند به کاهش درد و بهبود مزاج شما کمک کنند.
گوش دادن به بدنتان
دقت کنید که به نشانههای بدنتان در طی دورهی پریودی بپردازید. وقتی گرسنگی احساس میکنید بخورید و از محدودیتهای اضافی بر روی رژیم غذایی خود دوری کنید. تأمین مواد غذایی لازم برای بدن شما حائز اهمیت است.
مراقبت از پوست
تغییرات در هورمونها ممکن است به تغییرات در پوست منجر شود. مراقبت مناسب از پوست خودتان را فراموش نکنید.
استفاده از کیسه های آب گرم
استفاده از کیسه های آبگرم روی شکم میتواند دردهای پریودی را کاهش دهد. این روش طبیعی را امتحان کنید.
کرم ضد جوش سالیسیلیک اسید و زینک باله آ Balea
۴۷,۶۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۵۸۷,۰۰۰ تومان
کرم کپسولی جوانساز و روشن کننده گلوتاتیون مدی کیوب medicube مدل AGE-R
۱۱۴,۵۴۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۸۱۸,۰۰۰ تومان
کرم بوستر سفت کننده و ضد چروک سلیمکس Celimax مدل The Vita-A
۱۰۵,۵۷۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۵۱۹,۰۰۰ تومان
۳۱,۴۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۰۴۷,۰۰۰ تومان
کرم ضد جوش Sebium Pore Refiner بایودرما BIODERMA
۱۵۶,۹۹۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۵,۲۳۳,۰۰۰ تومان
کرم روز ضد چروک Q10 باله آ Balea
۵۵,۸۹۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۸۶۳,۰۰۰ تومان
کرم روز ضد چروک ویتال VITAL باله آ Balea
۵۵,۸۹۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۸۶۳,۰۰۰ تومان
در انبار موجود نمی باشد
کیسه آبگرم هولوگرامی طرح یونیکورن
۵,۸۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
موجود نیست
کرم آبرسان و مرطوب کننده ضدجوش نوتروژینا Neutrogena
۳۶,۲۴۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۲۰۸,۰۰۰ تومان
نادیده گرفتن علائم نامطلوب
در صورتی که علائم پریودی شما به شدت نامطلوب باشند، با پزشک مشورت کنید. نادیده گرفتن علائم جدی میتواند به مشکلات بزرگتری منجر شود.
نتیجه
حفظ یک رژیم غذایی مناسب در طی دوران پریود برای سلامتی شما اساسی است. با درک نیازهای بدنتان و انتخابهای تغذیهای آگاهانه، میتوانید تجربهی پریود را بهتر و با کمترین استرس تجربه کنید.
پرسشهای متداول
- چگونه میتوانم از طریق رژیم غذایی درد پریودی را کاهش دهم؟
برخی از مواد غذایی مانند زنجبیل و زردچوبه دارای ویژگیهای ضدالتهاب طبیعی هستند که میتوانند درد پریودی را کاهش دهند.
- آیا باید در دوران پریود از لبنیات اجتناب کنم؟
خیر، محصولات لبنیات منبع خوبی از کلسیم و ویتامین D هستند که برای سلامتی استخوان ضروری هستند.
- آیا میتوانم هنوز از قهوه لذت ببرم؟
شما میتوانید قهوه مصرف کنید، اما مفید است مصرف کافئین خود را محدود کنید تا مدیریت اضطراب و بیقراری را کمک کند.
- آیا اجرای تمرینات ورزشی شدید در طول دوران پریودی ایمن است؟
اگرچه تمرینات ورزشی شدید برای همه مناسب نیست، اما فعالیت بدنی معتدل به طور کلی ایمن است و میتواند به کاهش ناراحتی کمک کند.
- چه مکملهایی در طی دوران پریود مصرف کنم؟
ویتامین D و اسیدهای چرب اُمگا-3 دو مکمل مفید برای مصرف در طی دوران پریود هستند.
کرم ضد جوش سالیسیلیک اسید و زینک باله آ Balea
۴۷,۶۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۵۸۷,۰۰۰ تومان
کرم کپسولی جوانساز و روشن کننده گلوتاتیون مدی کیوب medicube مدل AGE-R
۱۱۴,۵۴۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۸۱۸,۰۰۰ تومان
کرم بوستر سفت کننده و ضد چروک سلیمکس Celimax مدل The Vita-A
۱۰۵,۵۷۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۵۱۹,۰۰۰ تومان
کرم ضد جوش Sebium Pore Refiner بایودرما BIODERMA
۱۵۶,۹۹۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۵,۲۳۳,۰۰۰ تومان
در انبار موجود نمی باشد
کیسه آبگرم هولوگرامی طرح یونیکورن
۵,۸۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
موجود نیست
کرم آبرسان و مرطوب کننده ضدجوش نوتروژینا Neutrogena
۳۶,۲۴۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۲۰۸,۰۰۰ تومان
۳۱,۴۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۰۴۷,۰۰۰ تومان
کرم روز ضد چروک ویتال VITAL باله آ Balea
۵۵,۸۹۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۸۶۳,۰۰۰ تومان
کرم روز ضد چروک Q10 باله آ Balea
۵۵,۸۹۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۸۶۳,۰۰۰ تومان