هیچ محصولی در سبد خرید نیست.
وبلاگ
چجوری چربی کمر را آب کنیم
17
آذر
آذر
ادوپرفیوم بدیع العود آمیتیس BADEE AL OUD لطافه Lattafa حجم 100 میلیلیتر
۲۵۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۸,۶۵۰,۰۰۰ تومان
شاور ژل حمام و دوش نلی strawberry با رایحه توت فرنگی NELLY
۴۳,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۴۶۰,۰۰۰ تومان
ادوپرفیوم حیاتی HAYAATI فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر
۱۱۹,۷۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۹۹۰,۰۰۰ تومان
کرم پیشگیری و ضد ترک بارداری موستلا Mustela مدل 3 در 1
۲۲۶,۲۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۷,۵۴۰,۰۰۰ تومان
روغن برنزه کننده جامائیکا Jamaica حاوی عصاره هویج carrot oil
۳۲,۱۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۰۷۰,۰۰۰ تومان
مام رولی SWEET SUNSHINE باله آ Balea
۲۸,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۹۶۰,۰۰۰ تومان
ژل برنزه کننده باباریا spf 0 مدل نارگیل BABARIA
۱۳۲,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۴,۴۳۰,۰۰۰ تومان
لوسیون بدن اس تی.ایوز مدل hydrating با عصاره ویتامین E و آووکادو st.ives
۴۴,۱۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۴۷۰,۰۰۰ تومان
رول دئودورانت ضدتعریق و ضدلک رز بایفس Byphasse مدل رز دوماتین Rosee du Matin
۳۵,۱۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۱۷۰,۰۰۰ تومان
ادوپرفیوم زنانه FLORA فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر
۱۰۵,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۵۳۰,۰۰۰ تومان
مقدمه
کاهش چربی کمر شامل تغییر رژیم غذایی و در عین حال تقویت بدن است. در حالی که نمی توانید فقط در یک قسمت خاص از بدن خود وزن کم کنید، کاهش وزن به طور کلی به کاهش چربی کمر کمک می کند. سعی کنید مقدار زیادی سبزیجات برگ دار و پروتئین های بدون چربی بخورید و سهم خود را کم نگه دارید. یک برنامه ورزشی متشکل از تمرینات قلبی و قدرتی ایجاد کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. با پایبندی به برنامه تمرینی و انتخاب غذاهای سالم، به احتمال زیاد شاهد بهبودی خواهید بود.
انتخاب رژیم غذایی مناسب
روی پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید تا به شما در از دست دادن چربی کمر کمک کند. اینها شامل گوشت هایی مانند ماهی و مرغ، و همچنین استیک بدون چربی و گوشت خوک است. برای گزینه های غیر گوشتی، تخم مرغ، لوبیا، عدس و توفو بخورید.
- میگو و ماهی قزل آلا پروتئین های محبوب ماهی هستند.
- آجیل و دانه ها پروتئین های مناسبی برای میان وعده هستند.
- میزان پروتئینی که باید در روز بخورید به وزن بدن شما بستگی دارد. توصیه می شود به ازای هر پوند وزن بدن 0.36 گرم پروتئین یا 0.8 گرم پروتئین در هر کیلوگرم مصرف کنید.
میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید تا مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین کنند. سبزی های برگ دار برای کاهش وزن بسیار مفید هستند – هر چه سبز تیره تر باشد بهتر است. در حالی که تقریباً همه وعده های غذایی شما باید سبزیجات داشته باشد، برخی از میوه های سالم مانند زغال اخته، توت فرنگی، یا موز نیز به آن اضافه کنید.
- سبزیهای برگدار تیره مانند اسفناج و کلم پیچ، یا سایر سبزیجات مانند کلم بروکلی، مارچوبه، هویج یا سیبزمینی شیرین را انتخاب کنید.
- هر روز 4 وعده میوه و 5 وعده سبزیجات بخورید.
با نوشیدن آب فراوان هر روز هیدراته بمانید. نوشیدن آب کافی به اندازه خوردن غذاهای سالم مهم است. سعی کنید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید و در طول روز به هیدراته ماندن خود ادامه دهید، به خصوص قبل و بعد از تمرین.
- یک بطری آب را پر از آب کنید و آن را در طول روز همراه خود بیاورید تا به خود یادآوری کنید که هیدراته بمانید.
وعده های غذایی خود را متعادل کنید تا به نسبت سالم باشند. این به شما کمک می کند کالری دریافتی خود را کاهش دهید تا پرخوری نکنید. وقتی در حال آماده کردن غذا هستید، سعی کنید نیمی از بشقابتان پر از سبزیجات باشد. میتوانید یک چهارم بشقاب را با غلات کامل مانند نان سبوسدار یا برنج قهوهای، و چهارم آخر را با پروتئین خود پر کنید.
- برای مثال، ممکن است یک وعده غذایی متشکل از نصف اسفناج، یک چهارم ماکارونی گندم کامل و یک چهارم مرغ داشته باشید.
از خوردن غذاهای ناسالم و شیرینی جات پرهیز کنید. شکر و غذاهای چرب ناسالم باعث افزایش چربی کمر شما می شود نه کاهش آن. سعی کنید غذاهایی مانند چیپس، غذاهای سرخ شده، نوشیدنی های شیرین و دسرهای شیرین مانند کیک و کلوچه را حذف کنید.
- از غذاهایی که دارای مقدار زیادی شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند اجتناب کنید و به جای آن از مواد طبیعی بیشتری استفاده کنید.
مام رول ضد تعریق باباریا BABARIA مدل ویتامین سی
۳۱,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۰۶۰,۰۰۰ تومان
مکمل لاغری Weight Math افترایو Afterave
۲۰۹,۴۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۶,۹۸۰,۰۰۰ تومان
شاور ژل حمام و دوش نلی violet با رایحه گل بنفشه NELLY
۴۳,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۴۶۰,۰۰۰ تومان
ادوپرفیوم تیزیانا ترنزی کیرک Kirke Tiziana Terenzi فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر
۱۰۵,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۵۳۰,۰۰۰ تومان
کرم پا ترمیم کننده، ضد ترک و پینه باله آ Balea
۴۴,۱۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۴۷۰,۰۰۰ تومان
ادوپرفیوم نبراس NEBRAS لطافه Lattafa حجم 100 میلیلیتر
۲۵۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۸,۶۵۰,۰۰۰ تومان
ادوپرفیوم حیاتی الملکی HAYAATI لطافه Lattafa حجم 100 میلیلیتر
۲۳۱,۰۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۷,۷۰۰,۰۰۰ تومان
لوسیون بدن اس تی.ایوز مدل smoothing با عصاره رز و روغن آرگان st.ives
۴۴,۱۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۴۷۰,۰۰۰ تومان
ادوپرفیوم مردانه لیام LIAM لطافه Lattafa حجم 100 میلی لیتر
۲۵۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۸,۶۵۰,۰۰۰ تومان
۲۸۷,۴۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۹,۵۸۰,۰۰۰ تومان
برنامه ریزی یک برنامه تمرینی
هنگام انتخاب تمرینات، پشت و هسته خود را هدف قرار دهید. از آنجایی که چربی کمر شما در اینجا قرار دارد، تمریناتی که انجام می دهید باید روی این ناحیه متمرکز شوند. هر زمان که تمرینی انجام میدهید، ببینید آیا میتوانید ناحیهای از بدن خود را که هدف قرار میدهد احساس کنید، مطمئن شوید که قسمت پایین کمر یا هسته شما درگیر است.
حداقل 3-4 بار در هفته ورزش کنید. توصیه می شود که حداقل 30 دقیقه هر روز ورزش کنید، اما اگر مشغله زیادی دارید، برنامه ریزی کنید که حداقل 3 بار در هفته یک تمرین کامل انجام دهید. اگر میخواهید از شر چربی کمر خلاص شوید، باید حداقل 30 دقیقه یا بیشتر در طول روز خود را برای انجام تمرینات قلبی و قدرتی اختصاص دهید.
- به یک باشگاه بپیوندید تا به تجهیزات بیشتری دسترسی داشته باشید، یا یک دوست تمرینی را استخدام کنید تا انگیزه تمرین هر روز را در شما ایجاد کند.
برای شروع کالری سوزی کاردیو انجام دهید. کاردیو یک راه عالی برای حرکت دادن بدن و پمپاژ قلب است تا بتوانید چربی کمر را هدف قرار دهید. تقریباً 20 تا 30 دقیقه کاردیو انجام دهید تا تأثیرات کامل آن را احساس کنید، و فعالیتهایی مانند دویدن، استفاده از الپتیکال یا بالا رفتن از پلهها را انتخاب کنید.
- از دیگر گزینه های عالی کاردیو می توان به شنا، دوچرخه سواری و طناب زدن اشاره کرد.
- اگر تازه شروع کرده اید، حداقل 15 دقیقه کاردیو انجام دهید.
- برای سوزاندن سریعتر کالری و کاهش چربی، HIIT، تمرین تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید.
تمرینات قدرتی هدفمند را به روتین خود اضافه کنید. در حالی که کاردیو برای سوزاندن کالری و حرکت شما عالی است، همچنین باید با انجام تمرینات مربوط به منطقه، عضلات خود را تقویت کنید. پلانکها و هلآپها تمرینهای محبوبی برای کاهش چربی کمر هستند، اما گزینههای مختلفی وجود دارد که ناحیه خاصی را که میخواهید روی آن تمرکز کنید، هدف قرار میدهند.
- شما ممکن است یک برنامه روتین از انجام 5 تمرین قدرتی مختلف و سه تکرار از هر یک از آنها ایجاد کنید.
- به جستجوی آنلاین بپردازید تا تعداد زیادی تمرینات قدرتی را بیابید، جستجوی خود را با تایپ کردن، “تمریناتی که چربی کمر را کاهش می دهد” در نوار جستجو محدود کنید.
به روال خود پایبند باشید و برای دیدن نتایج صبور باشید. اگر فقط به طور پراکنده ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید، خلاص شدن از شر چربی کمر بسیار سخت تر خواهد بود. یک برنامه زمانی ایجاد کنید و تا حد امکان به آن پایبند باشید تا بتوانید تغییرات را متوجه شوید.
- به عنوان مثال، برنامه شما ممکن است این باشد که دوشنبه تا پنجشنبه زمانی است که 40 دقیقه قبل از سر کار یا مدرسه ورزش می کنید.
ادوپرفیوم مردانه شاهین SHAHEEN SILVER لطافه Lattafa حجم 100 میلی لیتر
۲۵۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۸,۶۵۰,۰۰۰ تومان
ادوپرفیوم مردانه TOOMFORD Pour Homme فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر
۱۰۵,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۵۳۰,۰۰۰ تومان
ادوپرفیوم مردانه INTENSE MAN DELUXE EDITION فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر
۱۰۵,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۵۳۰,۰۰۰ تومان
ژل برنز کننده باباریا spf 15 مدل هویج BABARIA
۱۳۶,۲۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۴,۵۴۰,۰۰۰ تومان
ادوپرفیوم زنانه هالو کویین HALLO QUEEN فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر
۱۰۵,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۵۳۰,۰۰۰ تومان
ادوپرفیوم مردانه TUSCANY LEATHER فراگرنس ورد Fragrance World حجم 80 میلی لیتر
۱۰۵,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۵۳۰,۰۰۰ تومان
ادوپرفیوم مردانه INVICTO LEGEND فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر
۱۰۵,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۵۳۰,۰۰۰ تومان
اسپری ضد تعریق biorythm رکسونا Rexona
۳۲,۱۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۰۷۰,۰۰۰ تومان
روغن بدن شاین دار وازلین Vaseline مدل Golden Hour Glow Bronze
۹۶,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳,۲۳۰,۰۰۰ تومان
ادوپرفیوم مردانه شیخ الشیوخ لطافه Lattafa حجم 100 میلی لیتر
۲۵۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۸,۶۵۰,۰۰۰ تومان
تمرینات ورزشی
یک پلانک برای تقویت هسته و پشت خود انجام دهید. کف دست ها را طوری روی زمین قرار دهید که مستقیماً زیر چانه شما قرار گیرند. پاهای خود را طوری قرار دهید که انگشتان پا با زمین تماس داشته باشند و پشت خود را صاف کنید تا زمانی که خود را بالا نگه دارید، یک خط مستقیم ایجاد شود. سعی کنید این حالت را قبل از استراحت 30 ثانیه حفظ کنید.
- شما همچنین می توانید ساعد خود را روی زمین قرار دهید و به جای آن خود را بالا نگه دارید.
برای داشتن پشتی قوی تر، حرکات فشاری را تمرین کنید. کف دست ها را به سمت پایین روی زمین درست زیر چانه قرار دهید. در حالی که با استفاده از بازوها و انگشتان پاهای خود را بالا نگه می دارید، پاهای خود را دراز کنید تا صاف باشند. بازوهایتان را دراز کنید تا صاف باشند و سپس به آرامی خود را به زمین نزدیک کنید تا بدنتان موازی با زمین شود. فشار دادن بدن خود را به بالا و سپس به آرامی پایین بیاورید تا فشارها را تکرار کنید.
- هنگامی که شروع به کار می کنید، سعی کنید هر روز 10 بار تمرین انجام دهید و زمانی که بتوانید همه آنها را در فرم خوبی انجام دهید، به آرامی تعداد بیشتری را اضافه کنید.
- همانطور که قویتر میشوید، ممکن است هدفتان این باشد که هر روز 25 تا 50 حرکت فشاری انجام دهید.
با انجام حرکات کرانچ از پهلو، کمر خود را ورزش دهید. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. هر دو زانوی خم شده خود را به یک سمت پایین بیاورید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. زانوهای خود را در یک سمت بدن نگه دارید، قبل از پایین آوردن خود به پایین، شروع به انجام کرانچ های کوچک با بالا بردن قسمت بالایی بدن خود به سمت بالا و به پهلو کنید.
- سعی کنید 3 ست 10 تایی کرانچ جانبی انجام دهید.
- فراموش نکنید که طرف را عوض کنید، قبل از تکرار همان تعداد کرانچ های جانبی، پاهای خود را به طرف دیگر بچرخانید.
با انجام ژست سوپرمن به قسمت پایین کمر خود کار کنید. روی شکم خود دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را صاف دراز کنید. تمام دست ها و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید تا شکم شما تنها چیزی باشد که زمین را لمس می کند. سعی کنید این حالت را هر بار 30 ثانیه نگه دارید، با هسته خود درگیر شوید و اندام خود را صاف نگه دارید.
- سعی کنید قبل از اینکه به بازو و پای دیگر بروید، یک دست را به همراه پای مقابل بازو از روی زمین بلند کنید.
با بدن خود پلی بزنید تا نیمه پایینی خود را تقویت کنید. به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و به آرامی پایین خود را از زمین بلند کنید. همانطور که در حال بلند کردن هستید، سعی کنید بدن خود را به صورت یک خط مستقیم در آورید.
- این حالت پل را حدود 30 ثانیه قبل از پایین آوردن پایین و استراحت دادن به خود نگه دارید.
مکمل تقویت کننده بون بیس Bone Base افترایو Afterave
۱۹۲,۶۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۶,۴۲۰,۰۰۰ تومان
مام رول ضد تعریق باباریا BABARIA مدل هیالورونیک اسید
۳۱,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۰۶۰,۰۰۰ تومان
۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۳۰,۰۰۰ تومان
مام رولی SENSITIVE باله آ Balea
۲۸,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۹۶۰,۰۰۰ تومان
اسپری ضد تعریق pink blush رکسونا Rexona
۳۲,۱۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۰۷۰,۰۰۰ تومان
مام رول ضد تعریق باباریا BABARIA مدل cero
۳۱,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۰۶۰,۰۰۰ تومان
پک روغن ضد آفتاب SPF50 نوکس مدل TANING SUN OILو لوسیون افترسان نوکس NUXE
۱۷۸,۲۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۵,۹۴۰,۰۰۰ تومان
شاور ژل حمام و دوش نلی melon با رایحه طالبی NELLY
۴۳,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۱,۴۶۰,۰۰۰ تومان
ادوپرفیوم مردانه خمره قهوه KHAMRAH QAHWA لطافه Lattafa حجم 100 میلی لیتر
۲۵۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۸,۶۵۰,۰۰۰ تومان
ادوپرفیوم زنانه الحمبرا Alhambra مدل Libbra Intense حجم 100 میلیلیتر
۱۵۵,۴۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول
۵,۱۸۰,۰۰۰ تومان
