ادوپرفیوم فراگرنس ورد مدل باکارات رژ حجم 100 میلی‌لیتر

ادوپرفیوم باراکات رژ Barakkat Rouge فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی‌لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

لوسیون بدن وازلین مدل DRY INTENSIVE CARE حجم 400 میلی لیتر

مشاهده سریع

لوسیون بدن وازلین مدل dry skin repair حاوی جودوسر Vaseline

۲۹,۴۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۹۸۰,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم زنانه فراگرنس ورد مدل Zan حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادوپرفیوم زنانه ZAN فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

خمیر دندان ضد زردی میسویک مدل 01 حجم 75 میلی لیتر

مشاهده سریع

خمیر دندان سفید کننده و ضد زردی میسویک Misswake مدل بنفش

۱۱,۸۵۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳۹۵,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم دست کره شیر و لیمو Buttermilk & Lemon باله آ Balea

۴۶,۵۹۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۵۵۳,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم زنانه الحمبرا مدل Florence حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادو پرفیوم زنانه الحمبرا Alhambra مدل Florence حجم 100 میلی لیتر

۱۳۲,۴۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۴۱۶,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم نرم کننده صورت و بدن حاوی ویتامین E باله آ Balea

۴۷,۶۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۵۸۷,۰۰۰ تومان

لوسیون بدن ژلی هیدرو بوست نوتروژینا Neutrogena پرگاس

مشاهده سریع

لوسیون بدن ژلی هیدرو بوست Hydro Boost نوتروژینا Neutrogena

۴۰,۰۲۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۳۳۴,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم مردانه فراگرنس ورد مدل ONIRO حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه ONIRO فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم لطافه مدل Al Nobel Ameer حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادوپرفیوم النبل امیر Al Nobel Ameer لطافه Lattafa حجم 100 میلی لیتر

۱۹۷,۳۴۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۶,۵۷۸,۰۰۰ تومان

مقدمه

کاهش چربی کمر شامل تغییر رژیم غذایی و در عین حال تقویت بدن است. در حالی که نمی توانید فقط در یک قسمت خاص از بدن خود وزن کم کنید، کاهش وزن به طور کلی به کاهش چربی کمر کمک می کند. سعی کنید مقدار زیادی سبزیجات برگ دار و پروتئین های بدون چربی بخورید و سهم خود را کم نگه دارید. یک برنامه ورزشی متشکل از تمرینات قلبی و قدرتی ایجاد کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. با پایبندی به برنامه تمرینی و انتخاب غذاهای سالم، به احتمال زیاد شاهد بهبودی خواهید بود.

انتخاب رژیم غذایی مناسب

روی پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید تا به شما در از دست دادن چربی کمر کمک کند. اینها شامل گوشت هایی مانند ماهی و مرغ، و همچنین استیک بدون چربی و گوشت خوک است. برای گزینه های غیر گوشتی، تخم مرغ، لوبیا، عدس و توفو بخورید.

میگو و ماهی قزل آلا پروتئین های محبوب ماهی هستند.
آجیل و دانه ها پروتئین های مناسبی برای میان وعده هستند.
میزان پروتئینی که باید در روز بخورید به وزن بدن شما بستگی دارد. توصیه می شود به ازای هر پوند وزن بدن 0.36 گرم پروتئین یا 0.8 گرم پروتئین در هر کیلوگرم مصرف کنید.

میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید تا مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین کنند. سبزی های برگ دار برای کاهش وزن بسیار مفید هستند – هر چه سبز تیره تر باشد بهتر است. در حالی که تقریباً همه وعده های غذایی شما باید سبزیجات داشته باشد، برخی از میوه های سالم مانند زغال اخته، توت فرنگی، یا موز نیز به آن اضافه کنید.

سبزی‌های برگ‌دار تیره مانند اسفناج و کلم پیچ، یا سایر سبزیجات مانند کلم بروکلی، مارچوبه، هویج یا سیب‌زمینی شیرین را انتخاب کنید.
هر روز 4 وعده میوه و 5 وعده سبزیجات بخورید.

با نوشیدن آب فراوان هر روز هیدراته بمانید. نوشیدن آب کافی به اندازه خوردن غذاهای سالم مهم است. سعی کنید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید و در طول روز به هیدراته ماندن خود ادامه دهید، به خصوص قبل و بعد از تمرین.

یک بطری آب را پر از آب کنید و آن را در طول روز همراه خود بیاورید تا به خود یادآوری کنید که هیدراته بمانید.

وعده های غذایی خود را متعادل کنید تا به نسبت سالم باشند. این به شما کمک می کند کالری دریافتی خود را کاهش دهید تا پرخوری نکنید. وقتی در حال آماده کردن غذا هستید، سعی کنید نیمی از بشقابتان پر از سبزیجات باشد. می‌توانید یک چهارم بشقاب را با غلات کامل مانند نان سبوس‌دار یا برنج قهوه‌ای، و چهارم آخر را با پروتئین خود پر کنید.

برای مثال، ممکن است یک وعده غذایی متشکل از نصف اسفناج، یک چهارم ماکارونی گندم کامل و یک چهارم مرغ داشته باشید.

از خوردن غذاهای ناسالم و شیرینی جات پرهیز کنید. شکر و غذاهای چرب ناسالم باعث افزایش چربی کمر شما می شود نه کاهش آن. سعی کنید غذاهایی مانند چیپس، غذاهای سرخ شده، نوشیدنی های شیرین و دسرهای شیرین مانند کیک و کلوچه را حذف کنید.

از غذاهایی که دارای مقدار زیادی شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند اجتناب کنید و به جای آن از مواد طبیعی بیشتری استفاده کنید.

لوسیون مرطوب کننده و لایه بردار سراوی مدل SA حجم 237 میلی لیتر

مشاهده سریع

لوسیون مرطوب کننده و لایه بردار SA حجم 237 میلی لیتر سراوی CeraVe

۲۵۴,۹۷۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۸,۴۹۹,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

ادوپرفیوم النبل امیر Al Nobel Ameer لطافه Lattafa حجم 100 میلی لیتر

۱۹۷,۳۴۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۶,۵۷۸,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم مردانه لطافه مدل تاویل حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه تاویل TAWEEL لطافه Lattafa حجم 100 میلی لیتر

۲۱۳,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۷,۱۳۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه ONIRO فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

مام رولی SENSITIVE باله آ Balea

۲۶,۷۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۸۹۰,۰۰۰ تومان

روغن برنزه کننده جامائیکا حاوی عصاره نارگیل حجم 200 میلی لیتر

مشاهده سریع

روغن برنزه کننده جامائیکا Jamaica حاوی عصاره نارگیل

۲۹,۴۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۹۸۰,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم فراگرنس ورد مدل تیزیانا ترنزی کیرک حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادوپرفیوم تیزیانا ترنزی کیرک Kirke Tiziana Terenzi فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم ترمیم کننده سیکالفیت پلاس 100 میلی لیتر +Cicalfate اون Avene

۱۵۶,۹۹۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۵,۲۳۳,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم مردانه الحمبرا مدل fabolu intense حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادو پرفیوم مردانه الحمبرا Alhambra مدل Fabolu intense حجم 100 میلی لیتر

۲۳۰,۱۱۵ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۷,۶۷۰,۵۰۰ تومان

مشاهده سریع

ادوپرفیوم اسد ASAD لطافه Lattafa حجم 100 میلی لیتر

۲۲۰,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۷,۳۶۰,۰۰۰ تومان

برنامه ریزی یک برنامه تمرینی

هنگام انتخاب تمرینات، پشت و هسته خود را هدف قرار دهید. از آنجایی که چربی کمر شما در اینجا قرار دارد، تمریناتی که انجام می دهید باید روی این ناحیه متمرکز شوند. هر زمان که تمرینی انجام می‌دهید، ببینید آیا می‌توانید ناحیه‌ای از بدن خود را که هدف قرار می‌دهد احساس کنید، مطمئن شوید که قسمت پایین کمر یا هسته شما درگیر است.

حداقل 3-4 بار در هفته ورزش کنید. توصیه می شود که حداقل 30 دقیقه هر روز ورزش کنید، اما اگر مشغله زیادی دارید، برنامه ریزی کنید که حداقل 3 بار در هفته یک تمرین کامل انجام دهید. اگر می‌خواهید از شر چربی کمر خلاص شوید، باید حداقل 30 دقیقه یا بیشتر در طول روز خود را برای انجام تمرینات قلبی و قدرتی اختصاص دهید.

به یک باشگاه بپیوندید تا به تجهیزات بیشتری دسترسی داشته باشید، یا یک دوست تمرینی را استخدام کنید تا انگیزه تمرین هر روز را در شما ایجاد کند.

برای شروع کالری سوزی کاردیو انجام دهید. کاردیو یک راه عالی برای حرکت دادن بدن و پمپاژ قلب است تا بتوانید چربی کمر را هدف قرار دهید. تقریباً 20 تا 30 دقیقه کاردیو انجام دهید تا تأثیرات کامل آن را احساس کنید، و فعالیت‌هایی مانند دویدن، استفاده از الپتیکال یا بالا رفتن از پله‌ها را انتخاب کنید.

از دیگر گزینه های عالی کاردیو می توان به شنا، دوچرخه سواری و طناب زدن اشاره کرد.
اگر تازه شروع کرده اید، حداقل 15 دقیقه کاردیو انجام دهید.
برای سوزاندن سریعتر کالری و کاهش چربی، HIIT، تمرین تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید.

تمرینات قدرتی هدفمند را به روتین خود اضافه کنید. در حالی که کاردیو برای سوزاندن کالری و حرکت شما عالی است، همچنین باید با انجام تمرینات مربوط به منطقه، عضلات خود را تقویت کنید. پلانک‌ها و هل‌آپ‌ها تمرین‌های محبوبی برای کاهش چربی کمر هستند، اما گزینه‌های مختلفی وجود دارد که ناحیه خاصی را که می‌خواهید روی آن تمرکز کنید، هدف قرار می‌دهند.

شما ممکن است یک برنامه روتین از انجام 5 تمرین قدرتی مختلف و سه تکرار از هر یک از آنها ایجاد کنید.
به جستجوی آنلاین بپردازید تا تعداد زیادی تمرینات قدرتی را بیابید، جستجوی خود را با تایپ کردن، “تمریناتی که چربی کمر را کاهش می دهد” در نوار جستجو محدود کنید.

به روال خود پایبند باشید و برای دیدن نتایج صبور باشید. اگر فقط به طور پراکنده ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید، خلاص شدن از شر چربی کمر بسیار سخت تر خواهد بود. یک برنامه زمانی ایجاد کنید و تا حد امکان به آن پایبند باشید تا بتوانید تغییرات را متوجه شوید.

به عنوان مثال، برنامه شما ممکن است این باشد که دوشنبه تا پنجشنبه زمانی است که 40 دقیقه قبل از سر کار یا مدرسه ورزش می کنید.

ادو پرفیوم زنانه فراگرنس ورد مدل Lush Cherry حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادوپرفیوم زنانه LUSH CHERRY فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

خمیر دندان سفید کننده مارویس Marvis whitening mint

۱۳۳,۱۷۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۴۳۹,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

کرم دئودورانت 7 روزه کلیون Cliven

۵۱,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۷۳۰,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم زنانه فراگرنس ورد مدل Redriguez For Her حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادوپرفیوم زنانه redriguez for her فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

لوسیون بدن اس تی.ایوز مدل کلاژن و الاستین حجم 621 میلی لیتر

مشاهده سریع

لوسیون بدن اس تی.ایوز مدل renewing با عصاره کلاژن و الاستین st.ives

۴۰,۷۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۳۵۷,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

لوسیون مرطوب کننده و لایه بردار SA حجم 237 میلی لیتر سراوی CeraVe

۲۵۴,۹۷۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۸,۴۹۹,۰۰۰ تومان

کرم مرطوب کننده دست نوتروژینا Neutrogena مناسب پوست خشک و حساس پرگاس

مشاهده سریع

کرم مرطوب کننده دست پوست خشک و حساس نوتروژینا Neutrogena

۲۵,۵۳۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۸۵۱,۰۰۰ تومان

کرم ترمیم کننده بایودرما مدل Cicabio حجم 40 میلی لیتر

مشاهده سریع

کرم ترمیم کننده سیکابیو Cicabio بایودرما BIODERMA

۱۴۲,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۷۵۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

ادو پرفیوم مردانه لالیک انکر نویر ای ال اکستریم lalique Encre Noire A L’Extreme – LALIQUE حجم ۱۰۰ میلی لیتر

۲۸۰,۱۴۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۹,۳۳۸,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم زنانه فراگرنس ورد مدل Ophylia حجم80 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادوپرفیوم زنانه OPHYLIA فراگرنس ورد Fragrance World حجم80 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

تمرینات ورزشی

یک پلانک برای تقویت هسته و پشت خود انجام دهید. کف دست ها را طوری روی زمین قرار دهید که مستقیماً زیر چانه شما قرار گیرند. پاهای خود را طوری قرار دهید که انگشتان پا با زمین تماس داشته باشند و پشت خود را صاف کنید تا زمانی که خود را بالا نگه دارید، یک خط مستقیم ایجاد شود. سعی کنید این حالت را قبل از استراحت 30 ثانیه حفظ کنید.

شما همچنین می توانید ساعد خود را روی زمین قرار دهید و به جای آن خود را بالا نگه دارید.

برای داشتن پشتی قوی تر، حرکات فشاری را تمرین کنید. کف دست ها را به سمت پایین روی زمین درست زیر چانه قرار دهید. در حالی که با استفاده از بازوها و انگشتان پاهای خود را بالا نگه می دارید، پاهای خود را دراز کنید تا صاف باشند. بازوهایتان را دراز کنید تا صاف باشند و سپس به آرامی خود را به زمین نزدیک کنید تا بدنتان موازی با زمین شود. فشار دادن بدن خود را به بالا و سپس به آرامی پایین بیاورید تا فشارها را تکرار کنید.

هنگامی که شروع به کار می کنید، سعی کنید هر روز 10 بار تمرین انجام دهید و زمانی که بتوانید همه آنها را در فرم خوبی انجام دهید، به آرامی تعداد بیشتری را اضافه کنید.
همانطور که قوی‌تر می‌شوید، ممکن است هدفتان این باشد که هر روز 25 تا 50 حرکت فشاری انجام دهید.

با انجام حرکات کرانچ از پهلو، کمر خود را ورزش دهید. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. هر دو زانوی خم شده خود را به یک سمت پایین بیاورید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. زانوهای خود را در یک سمت بدن نگه دارید، قبل از پایین آوردن خود به پایین، شروع به انجام کرانچ های کوچک با بالا بردن قسمت بالایی بدن خود به سمت بالا و به پهلو کنید.

سعی کنید 3 ست 10 تایی کرانچ جانبی انجام دهید.
فراموش نکنید که طرف را عوض کنید، قبل از تکرار همان تعداد کرانچ های جانبی، پاهای خود را به طرف دیگر بچرخانید.

با انجام ژست سوپرمن به قسمت پایین کمر خود کار کنید. روی شکم خود دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را صاف دراز کنید. تمام دست ها و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید تا شکم شما تنها چیزی باشد که زمین را لمس می کند. سعی کنید این حالت را هر بار 30 ثانیه نگه دارید، با هسته خود درگیر شوید و اندام خود را صاف نگه دارید.

سعی کنید قبل از اینکه به بازو و پای دیگر بروید، یک دست را به همراه پای مقابل بازو از روی زمین بلند کنید.

با بدن خود پلی بزنید تا نیمه پایینی خود را تقویت کنید. به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و به آرامی پایین خود را از زمین بلند کنید. همانطور که در حال بلند کردن هستید، سعی کنید بدن خود را به صورت یک خط مستقیم در آورید.