+

مشاهده سریع

ادو پرفیوم زنانه الحمبرا Alhambra مدل Narissa Poudree حجم 100 میلی لیتر

۱۵۰,۴۲۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۵,۰۱۴,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

لوسیون بدن Magic Fairytale باله آ Balea

۴۰,۷۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۳۵۷,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم ماهر MAAHIR لطافه Lattafa حجم 100 میلی‌لیتر

۲۲۰,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۷,۳۶۰,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه INTERWOOD فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادو تویلت مردانه لالیک انکر نویر (لالیک مشکی) Lalique Encre Noire- LALIQUE حجم ۱۰۰ میلی لیتر

۲۲۲,۸۷۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۷,۴۲۹,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

لوسیون بدن وازلین مدل Aloe Sooth حاوی آلوورا Vaseline

۲۹,۴۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۹۸۰,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه TUSCANY LEATHER فراگرنس ورد Fragrance World حجم 80 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادو پرفیوم مردانه الحمبرا Alhambra مدل Your Touch حجم 100 میلی لیتر

۱۳۲,۴۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۴۱۶,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

کرم پا ترمیم کننده، ضد ترک و پینه باله آ Balea

۴۰,۷۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۳۵۷,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم زنانه هالو کویین HALLO QUEEN فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

مقدمه

کاهش چربی کمر شامل تغییر رژیم غذایی و در عین حال تقویت بدن است. در حالی که نمی توانید فقط در یک قسمت خاص از بدن خود وزن کم کنید، کاهش وزن به طور کلی به کاهش چربی کمر کمک می کند. سعی کنید مقدار زیادی سبزیجات برگ دار و پروتئین های بدون چربی بخورید و سهم خود را کم نگه دارید. یک برنامه ورزشی متشکل از تمرینات قلبی و قدرتی ایجاد کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. با پایبندی به برنامه تمرینی و انتخاب غذاهای سالم، به احتمال زیاد شاهد بهبودی خواهید بود.

انتخاب رژیم غذایی مناسب

روی پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید تا به شما در از دست دادن چربی کمر کمک کند. اینها شامل گوشت هایی مانند ماهی و مرغ، و همچنین استیک بدون چربی و گوشت خوک است. برای گزینه های غیر گوشتی، تخم مرغ، لوبیا، عدس و توفو بخورید.

• میگو و ماهی قزل آلا پروتئین های محبوب ماهی هستند.
• آجیل و دانه ها پروتئین های مناسبی برای میان وعده هستند.
• میزان پروتئینی که باید در روز بخورید به وزن بدن شما بستگی دارد. توصیه می شود به ازای هر پوند وزن بدن 0.36 گرم پروتئین یا 0.8 گرم پروتئین در هر کیلوگرم مصرف کنید.

میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید تا مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین کنند. سبزی های برگ دار برای کاهش وزن بسیار مفید هستند – هر چه سبز تیره تر باشد بهتر است. در حالی که تقریباً همه وعده های غذایی شما باید سبزیجات داشته باشد، برخی از میوه های سالم مانند زغال اخته، توت فرنگی، یا موز نیز به آن اضافه کنید.

• سبزی‌های برگ‌دار تیره مانند اسفناج و کلم پیچ، یا سایر سبزیجات مانند کلم بروکلی، مارچوبه، هویج یا سیب‌زمینی شیرین را انتخاب کنید.
• هر روز 4 وعده میوه و 5 وعده سبزیجات بخورید.

با نوشیدن آب فراوان هر روز هیدراته بمانید. نوشیدن آب کافی به اندازه خوردن غذاهای سالم مهم است. سعی کنید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید و در طول روز به هیدراته ماندن خود ادامه دهید، به خصوص قبل و بعد از تمرین.

• یک بطری آب را پر از آب کنید و آن را در طول روز همراه خود بیاورید تا به خود یادآوری کنید که هیدراته بمانید.

وعده های غذایی خود را متعادل کنید تا به نسبت سالم باشند. این به شما کمک می کند کالری دریافتی خود را کاهش دهید تا پرخوری نکنید. وقتی در حال آماده کردن غذا هستید، سعی کنید نیمی از بشقابتان پر از سبزیجات باشد. می‌توانید یک چهارم بشقاب را با غلات کامل مانند نان سبوس‌دار یا برنج قهوه‌ای، و چهارم آخر را با پروتئین خود پر کنید.

• برای مثال، ممکن است یک وعده غذایی متشکل از نصف اسفناج، یک چهارم ماکارونی گندم کامل و یک چهارم مرغ داشته باشید.

از خوردن غذاهای ناسالم و شیرینی جات پرهیز کنید. شکر و غذاهای چرب ناسالم باعث افزایش چربی کمر شما می شود نه کاهش آن. سعی کنید غذاهایی مانند چیپس، غذاهای سرخ شده، نوشیدنی های شیرین و دسرهای شیرین مانند کیک و کلوچه را حذف کنید.

• از غذاهایی که دارای مقدار زیادی شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند اجتناب کنید و به جای آن از مواد طبیعی بیشتری استفاده کنید.

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه CATCH de noir فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادو پرفیوم زنانه لالیک له پرفیوم قرمز Lalique Le Parfum – LALIQUE حجم ۱۰۰ میلی لیتر

۲۶۵,۹۹۵ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۸,۸۶۶,۵۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم زنانه الحمبرا Alhambra مدل Libbra Intense حجم 100 میلی‌لیتر

۱۴۳,۸۶۵ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۷۹۵,۵۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه BLACK LEATHER فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم حیاتی HAYAATI فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۱۱۰,۷۴۵ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۶۹۱,۵۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادو پرفیوم مردانه الحمبرا Alhambra مدل Sceptre Bronzite حجم 100 میلی لیتر

۱۹۶,۹۹۵ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۶,۵۶۶,۵۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم زنانه redriguez for her فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

کرم دئودورانت 7 روزه کلیون Cliven

۵۱,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۷۳۰,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

کرم پا ترمیم کننده، ضد ترک و پینه باله آ Balea

۴۰,۷۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۳۵۷,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

آمپول بیوتین Biotine Bayer و بپانتن Bepanthene

۳۱۰,۸۶۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱۰,۳۶۲,۰۰۰ تومان

برنامه ریزی یک برنامه تمرینی

هنگام انتخاب تمرینات، پشت و هسته خود را هدف قرار دهید. از آنجایی که چربی کمر شما در اینجا قرار دارد، تمریناتی که انجام می دهید باید روی این ناحیه متمرکز شوند. هر زمان که تمرینی انجام می‌دهید، ببینید آیا می‌توانید ناحیه‌ای از بدن خود را که هدف قرار می‌دهد احساس کنید، مطمئن شوید که قسمت پایین کمر یا هسته شما درگیر است.

حداقل 3-4 بار در هفته ورزش کنید. توصیه می شود که حداقل 30 دقیقه هر روز ورزش کنید، اما اگر مشغله زیادی دارید، برنامه ریزی کنید که حداقل 3 بار در هفته یک تمرین کامل انجام دهید. اگر می‌خواهید از شر چربی کمر خلاص شوید، باید حداقل 30 دقیقه یا بیشتر در طول روز خود را برای انجام تمرینات قلبی و قدرتی اختصاص دهید.

• به یک باشگاه بپیوندید تا به تجهیزات بیشتری دسترسی داشته باشید، یا یک دوست تمرینی را استخدام کنید تا انگیزه تمرین هر روز را در شما ایجاد کند.

برای شروع کالری سوزی کاردیو انجام دهید. کاردیو یک راه عالی برای حرکت دادن بدن و پمپاژ قلب است تا بتوانید چربی کمر را هدف قرار دهید. تقریباً 20 تا 30 دقیقه کاردیو انجام دهید تا تأثیرات کامل آن را احساس کنید، و فعالیت‌هایی مانند دویدن، استفاده از الپتیکال یا بالا رفتن از پله‌ها را انتخاب کنید.

• از دیگر گزینه های عالی کاردیو می توان به شنا، دوچرخه سواری و طناب زدن اشاره کرد.
• اگر تازه شروع کرده اید، حداقل 15 دقیقه کاردیو انجام دهید.
• برای سوزاندن سریعتر کالری و کاهش چربی، HIIT، تمرین تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید.

تمرینات قدرتی هدفمند را به روتین خود اضافه کنید. در حالی که کاردیو برای سوزاندن کالری و حرکت شما عالی است، همچنین باید با انجام تمرینات مربوط به منطقه، عضلات خود را تقویت کنید. پلانک‌ها و هل‌آپ‌ها تمرین‌های محبوبی برای کاهش چربی کمر هستند، اما گزینه‌های مختلفی وجود دارد که ناحیه خاصی را که می‌خواهید روی آن تمرکز کنید، هدف قرار می‌دهند.

• شما ممکن است یک برنامه روتین از انجام 5 تمرین قدرتی مختلف و سه تکرار از هر یک از آنها ایجاد کنید.
• به جستجوی آنلاین بپردازید تا تعداد زیادی تمرینات قدرتی را بیابید، جستجوی خود را با تایپ کردن، “تمریناتی که چربی کمر را کاهش می دهد” در نوار جستجو محدود کنید.

به روال خود پایبند باشید و برای دیدن نتایج صبور باشید. اگر فقط به طور پراکنده ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید، خلاص شدن از شر چربی کمر بسیار سخت تر خواهد بود. یک برنامه زمانی ایجاد کنید و تا حد امکان به آن پایبند باشید تا بتوانید تغییرات را متوجه شوید.

• به عنوان مثال، برنامه شما ممکن است این باشد که دوشنبه تا پنجشنبه زمانی است که 40 دقیقه قبل از سر کار یا مدرسه ورزش می کنید.

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم حیاتی HAYAATI فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۱۱۰,۷۴۵ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۶۹۱,۵۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم زنانه VERSUS BRIGHT CRYSTAL فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

روغن برنزه کننده جامائیکا Jamaica حاوی عصاره نارگیل

۲۹,۴۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۹۸۰,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

لوسیون بدن وازلین مدل dry skin repair حاوی جودوسر Vaseline

۲۹,۴۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۹۸۰,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ژل کرم آبرسان دست هیدروبوست Hydro Boost نوتروژینا Neutrogena

۳۴,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۱۵۰,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

کرم پا ترمیم کننده، ضد ترک و پینه باله آ Balea

۴۰,۷۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۳۵۷,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه عشق الشیوخ ISHQ AL SHUYUKH لطافه Lattafa حجم 100 میلی لیتر

۲۴۰,۱۲۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۸,۰۰۴,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

لوسیون بدن اس تی.ایوز مدل smoothing با عصاره رز و روغن آرگان st.ives

۴۰,۷۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۳۵۷,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

لوسیون بدن اس تی.ایوز مدل Soothing با عصاره جو دوسر و شی باتر st.ives

۴۰,۷۱۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۳۵۷,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

خمیر دندان سفید کننده مارویس Marvis whitening mint

۱۳۳,۱۷۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۴۳۹,۰۰۰ تومان

تمرینات ورزشی

یک پلانک برای تقویت هسته و پشت خود انجام دهید. کف دست ها را طوری روی زمین قرار دهید که مستقیماً زیر چانه شما قرار گیرند. پاهای خود را طوری قرار دهید که انگشتان پا با زمین تماس داشته باشند و پشت خود را صاف کنید تا زمانی که خود را بالا نگه دارید، یک خط مستقیم ایجاد شود. سعی کنید این حالت را قبل از استراحت 30 ثانیه حفظ کنید.

• شما همچنین می توانید ساعد خود را روی زمین قرار دهید و به جای آن خود را بالا نگه دارید.

برای داشتن پشتی قوی تر، حرکات فشاری را تمرین کنید. کف دست ها را به سمت پایین روی زمین درست زیر چانه قرار دهید. در حالی که با استفاده از بازوها و انگشتان پاهای خود را بالا نگه می دارید، پاهای خود را دراز کنید تا صاف باشند. بازوهایتان را دراز کنید تا صاف باشند و سپس به آرامی خود را به زمین نزدیک کنید تا بدنتان موازی با زمین شود. فشار دادن بدن خود را به بالا و سپس به آرامی پایین بیاورید تا فشارها را تکرار کنید.

• هنگامی که شروع به کار می کنید، سعی کنید هر روز 10 بار تمرین انجام دهید و زمانی که بتوانید همه آنها را در فرم خوبی انجام دهید، به آرامی تعداد بیشتری را اضافه کنید.
• همانطور که قوی‌تر می‌شوید، ممکن است هدفتان این باشد که هر روز 25 تا 50 حرکت فشاری انجام دهید.

با انجام حرکات کرانچ از پهلو، کمر خود را ورزش دهید. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. هر دو زانوی خم شده خود را به یک سمت پایین بیاورید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. زانوهای خود را در یک سمت بدن نگه دارید، قبل از پایین آوردن خود به پایین، شروع به انجام کرانچ های کوچک با بالا بردن قسمت بالایی بدن خود به سمت بالا و به پهلو کنید.

• سعی کنید 3 ست 10 تایی کرانچ جانبی انجام دهید.
• فراموش نکنید که طرف را عوض کنید، قبل از تکرار همان تعداد کرانچ های جانبی، پاهای خود را به طرف دیگر بچرخانید.

با انجام ژست سوپرمن به قسمت پایین کمر خود کار کنید. روی شکم خود دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را صاف دراز کنید. تمام دست ها و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید تا شکم شما تنها چیزی باشد که زمین را لمس می کند. سعی کنید این حالت را هر بار 30 ثانیه نگه دارید، با هسته خود درگیر شوید و اندام خود را صاف نگه دارید.

• سعی کنید قبل از اینکه به بازو و پای دیگر بروید، یک دست را به همراه پای مقابل بازو از روی زمین بلند کنید.

با بدن خود پلی بزنید تا نیمه پایینی خود را تقویت کنید. به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و به آرامی پایین خود را از زمین بلند کنید. همانطور که در حال بلند کردن هستید، سعی کنید بدن خود را به صورت یک خط مستقیم در آورید.

• این حالت پل را حدود 30 ثانیه قبل از پایین آوردن پایین و استراحت دادن به خود نگه دارید.

+

مشاهده سریع

لوسیون بدن وازلین مدل Aloe Sooth حاوی آلوورا Vaseline

۲۹,۴۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۹۸۰,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه ONIRO فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم Barakkat Rouge 540 فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

لوسیون بدن وازلین مدل cocoa glow حاوی کاکائو Vaseline

۲۹,۴۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۹۸۰,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم زنانه ZAN فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه INTENSE MAN فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه BLACK INK فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

کرم ترمیم کننده سیکابیو Cicabio بایودرما BIODERMA

۱۴۲,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۷۵۰,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه INTENSE MAN DELUXE EDITION فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۹۷,۹۸۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۲۶۶,۰۰۰ تومان

+

مشاهده سریع

ادوپرفیوم اسد ASAD لطافه Lattafa حجم 100 میلی لیتر

۲۲۰,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۷,۳۶۰,۰۰۰ تومان