شاور ژل حمام و دوش نلی violet با رایحه گل بنفشه NELLY

۴۳,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۴۶۰,۰۰۰ تومان

رول ضد تعریق باباریا مدل هیالورونیک اسید حجم 50 میلی‌لیتر

مشاهده سریع

مام رول ضد تعریق باباریا BABARIA مدل هیالورونیک اسید

۳۱,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۰۶۰,۰۰۰ تومان

روغن برنزه کننده جامائیکا حاوی عصاره قهوه حجم 200 میلی لیتر

مشاهده سریع

روغن برنزه کننده جامائیکا Jamaica حاوی عصاره قهوه coffee

۳۱,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۰۵۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

ادو تویلت مردانه لالیک انکر نویر اسپرت (لالیک مشکی اسپرت) LALIQUE – Lalique Encre Noire Sport حجم ۱۰۰ میلی لیتر

۲۸۷,۴۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۹,۵۸۰,۰۰۰ تومان

رول ضد تعریق باباریا مدل Aloe حجم 50 میلی لیتر

مشاهده سریع

مام رول ضد تعریق باباریا BABARIA مدل Aloe

۳۱,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۰۶۰,۰۰۰ تومان

استیک ضد تعریق زنانه رکسونا مدل Antibacterial وزن 40 گرم

مشاهده سریع

مام استیک ضد تعریق زنانه آنتی باکتریال رکسونا Rexona مدل Antibacterial + Invisible

۲۸,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۹۵۰,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم لطافه مدل خمره حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه خمره KHAMRAH لطافه Lattafa حجم ۱۰۰ میلی لیتر

۲۶۶,۴۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۸,۸۸۰,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم مردانه الحمبرا مدل Dark Door Intense حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادو پرفیوم مردانه الحمبرا Alhambra مدل Dark Door Intense حجم 100 میلی لیتر

۱۵۵,۴۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۵,۱۸۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

ژل برنز کننده باباریا spf 15 مدل هویج BABARIA

۱۳۶,۲۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۵۴۰,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم مردانه فراگرنس ورد مدل Suspenso حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه SUSPENSO فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۱۰۵,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۵۳۰,۰۰۰ تومان

مقدمه

کاهش چربی کمر شامل تغییر رژیم غذایی و در عین حال تقویت بدن است. در حالی که نمی توانید فقط در یک قسمت خاص از بدن خود وزن کم کنید، کاهش وزن به طور کلی به کاهش چربی کمر کمک می کند. سعی کنید مقدار زیادی سبزیجات برگ دار و پروتئین های بدون چربی بخورید و سهم خود را کم نگه دارید. یک برنامه ورزشی متشکل از تمرینات قلبی و قدرتی ایجاد کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. با پایبندی به برنامه تمرینی و انتخاب غذاهای سالم، به احتمال زیاد شاهد بهبودی خواهید بود.

انتخاب رژیم غذایی مناسب

روی پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید تا به شما در از دست دادن چربی کمر کمک کند. اینها شامل گوشت هایی مانند ماهی و مرغ، و همچنین استیک بدون چربی و گوشت خوک است. برای گزینه های غیر گوشتی، تخم مرغ، لوبیا، عدس و توفو بخورید.

میگو و ماهی قزل آلا پروتئین های محبوب ماهی هستند.
آجیل و دانه ها پروتئین های مناسبی برای میان وعده هستند.
میزان پروتئینی که باید در روز بخورید به وزن بدن شما بستگی دارد. توصیه می شود به ازای هر پوند وزن بدن 0.36 گرم پروتئین یا 0.8 گرم پروتئین در هر کیلوگرم مصرف کنید.

میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید تا مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین کنند. سبزی های برگ دار برای کاهش وزن بسیار مفید هستند – هر چه سبز تیره تر باشد بهتر است. در حالی که تقریباً همه وعده های غذایی شما باید سبزیجات داشته باشد، برخی از میوه های سالم مانند زغال اخته، توت فرنگی، یا موز نیز به آن اضافه کنید.

سبزی‌های برگ‌دار تیره مانند اسفناج و کلم پیچ، یا سایر سبزیجات مانند کلم بروکلی، مارچوبه، هویج یا سیب‌زمینی شیرین را انتخاب کنید.
هر روز 4 وعده میوه و 5 وعده سبزیجات بخورید.

با نوشیدن آب فراوان هر روز هیدراته بمانید. نوشیدن آب کافی به اندازه خوردن غذاهای سالم مهم است. سعی کنید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید و در طول روز به هیدراته ماندن خود ادامه دهید، به خصوص قبل و بعد از تمرین.

یک بطری آب را پر از آب کنید و آن را در طول روز همراه خود بیاورید تا به خود یادآوری کنید که هیدراته بمانید.

وعده های غذایی خود را متعادل کنید تا به نسبت سالم باشند. این به شما کمک می کند کالری دریافتی خود را کاهش دهید تا پرخوری نکنید. وقتی در حال آماده کردن غذا هستید، سعی کنید نیمی از بشقابتان پر از سبزیجات باشد. می‌توانید یک چهارم بشقاب را با غلات کامل مانند نان سبوس‌دار یا برنج قهوه‌ای، و چهارم آخر را با پروتئین خود پر کنید.

برای مثال، ممکن است یک وعده غذایی متشکل از نصف اسفناج، یک چهارم ماکارونی گندم کامل و یک چهارم مرغ داشته باشید.

از خوردن غذاهای ناسالم و شیرینی جات پرهیز کنید. شکر و غذاهای چرب ناسالم باعث افزایش چربی کمر شما می شود نه کاهش آن. سعی کنید غذاهایی مانند چیپس، غذاهای سرخ شده، نوشیدنی های شیرین و دسرهای شیرین مانند کیک و کلوچه را حذف کنید.

از غذاهایی که دارای مقدار زیادی شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند اجتناب کنید و به جای آن از مواد طبیعی بیشتری استفاده کنید.

ادو پرفیوم مردانه فراگرنس ورد مدل black ink حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه BLACK INK فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۱۰۵,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۵۳۰,۰۰۰ تومان

کرم مرطوب کننده موستلا مدل Cold Cream حجم 200 میلی لیتر

مشاهده سریع

لوسیون بدن تغذیه کننده موستلا mustela حاوی موم عسل مدل nourishing lotion with cold cream پوست خشک

۱۲۰,۰۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۰۰۰,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم الحمبرا مدل Jean lowe vibe با رایحه خنک حجم ۱۰۰ میلی لیتر

مشاهده سریع

ادو پرفیوم الحمبرا Alhambra مدل Jean Lowe Vibe حجم ۱۰۰ میلی لیتر

۲۰۸,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۶,۹۶۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

ژل برنز کننده باباریا spf 15 مدل هویج BABARIA

۱۳۶,۲۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۵۴۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

اسپری ضد تعریق sexy bouquet رکسونا Rexona

۳۲,۱۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۰۷۰,۰۰۰ تومان

لوسیون بدن سراوی مدل hydratante حجم 355 میلی لیتر

مشاهده سریع

لوسیون کرم مرطوب کننده صورت و بدن سراوی CeraVe مناسب پوست خشک و بسیار خشک مدل Moisturizing Lotion

۱۳۲,۰۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۴۰۰,۰۰۰ تومان – ۵,۹۶۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

شاور ژل حمام و دوش نلی peach با رایحه هلو NELLY

۴۳,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۴۶۰,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم مردانه الحمبرا مدل جین لوو ایمورتل حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادو پرفیوم مردانه الحمبرا Alhambra مدل Jean Lowe Immortal حجم 100 میلی لیتر

۲۴۸,۷۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۸,۲۹۰,۰۰۰ تومان

رول ضد تعریق باباریا مدل skin protect حجم 50 میلی لیتر

مشاهده سریع

مام رول ضد تعریق باباریا BABARIA مدل skin protect

۳۱,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۰۶۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

مکمل تقویت‌ کننده بون بیس Bone Base افترایو Afterave

۱۹۲,۶۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۶,۴۲۰,۰۰۰ تومان

برنامه ریزی یک برنامه تمرینی

هنگام انتخاب تمرینات، پشت و هسته خود را هدف قرار دهید. از آنجایی که چربی کمر شما در اینجا قرار دارد، تمریناتی که انجام می دهید باید روی این ناحیه متمرکز شوند. هر زمان که تمرینی انجام می‌دهید، ببینید آیا می‌توانید ناحیه‌ای از بدن خود را که هدف قرار می‌دهد احساس کنید، مطمئن شوید که قسمت پایین کمر یا هسته شما درگیر است.

حداقل 3-4 بار در هفته ورزش کنید. توصیه می شود که حداقل 30 دقیقه هر روز ورزش کنید، اما اگر مشغله زیادی دارید، برنامه ریزی کنید که حداقل 3 بار در هفته یک تمرین کامل انجام دهید. اگر می‌خواهید از شر چربی کمر خلاص شوید، باید حداقل 30 دقیقه یا بیشتر در طول روز خود را برای انجام تمرینات قلبی و قدرتی اختصاص دهید.

به یک باشگاه بپیوندید تا به تجهیزات بیشتری دسترسی داشته باشید، یا یک دوست تمرینی را استخدام کنید تا انگیزه تمرین هر روز را در شما ایجاد کند.

برای شروع کالری سوزی کاردیو انجام دهید. کاردیو یک راه عالی برای حرکت دادن بدن و پمپاژ قلب است تا بتوانید چربی کمر را هدف قرار دهید. تقریباً 20 تا 30 دقیقه کاردیو انجام دهید تا تأثیرات کامل آن را احساس کنید، و فعالیت‌هایی مانند دویدن، استفاده از الپتیکال یا بالا رفتن از پله‌ها را انتخاب کنید.

از دیگر گزینه های عالی کاردیو می توان به شنا، دوچرخه سواری و طناب زدن اشاره کرد.
اگر تازه شروع کرده اید، حداقل 15 دقیقه کاردیو انجام دهید.
برای سوزاندن سریعتر کالری و کاهش چربی، HIIT، تمرین تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید.

تمرینات قدرتی هدفمند را به روتین خود اضافه کنید. در حالی که کاردیو برای سوزاندن کالری و حرکت شما عالی است، همچنین باید با انجام تمرینات مربوط به منطقه، عضلات خود را تقویت کنید. پلانک‌ها و هل‌آپ‌ها تمرین‌های محبوبی برای کاهش چربی کمر هستند، اما گزینه‌های مختلفی وجود دارد که ناحیه خاصی را که می‌خواهید روی آن تمرکز کنید، هدف قرار می‌دهند.

شما ممکن است یک برنامه روتین از انجام 5 تمرین قدرتی مختلف و سه تکرار از هر یک از آنها ایجاد کنید.
به جستجوی آنلاین بپردازید تا تعداد زیادی تمرینات قدرتی را بیابید، جستجوی خود را با تایپ کردن، “تمریناتی که چربی کمر را کاهش می دهد” در نوار جستجو محدود کنید.

به روال خود پایبند باشید و برای دیدن نتایج صبور باشید. اگر فقط به طور پراکنده ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید، خلاص شدن از شر چربی کمر بسیار سخت تر خواهد بود. یک برنامه زمانی ایجاد کنید و تا حد امکان به آن پایبند باشید تا بتوانید تغییرات را متوجه شوید.

به عنوان مثال، برنامه شما ممکن است این باشد که دوشنبه تا پنجشنبه زمانی است که 40 دقیقه قبل از سر کار یا مدرسه ورزش می کنید.

مشاهده سریع

اسپری ضد تعریق sexy bouquet رکسونا Rexona

۳۲,۱۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۰۷۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

شاور ژل حمام و دوش نلی blackberry با رایحه شاه توت NELLY

۴۳,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۴۶۰,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم زنانه الحمبرا مدل Florence حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادو پرفیوم زنانه الحمبرا Alhambra مدل Florence حجم 100 میلی لیتر

۱۴۳,۱۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۴,۷۷۰,۰۰۰ تومان

رول ضد تعریق باباریا مدل Cotton حجم 50 میلی لیتر

مشاهده سریع

مام رول ضد تعریق باباریا BABARIA مدل Cotton

۳۱,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۱,۰۶۰,۰۰۰ تومان

مشاهده سریع

مام رولی مردانه EXTRA DRY باله آ Balea

۲۸,۸۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۹۶۰,۰۰۰ تومان

ادوپرفیوم لطافه مدل نبراس حجم 100 میلی‌لیتر

مشاهده سریع

ادوپرفیوم نبراس NEBRAS لطافه Lattafa حجم 100 میلی‌لیتر

۲۵۹,۵۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۸,۶۵۰,۰۰۰ تومان

کرم رفع ترک بدن موستلا مدل بارداری 3 در 1 حجم 150 میلی لیتر

مشاهده سریع

کرم پیشگیری و ضد ترک بارداری موستلا Mustela مدل 3 در 1

۲۲۶,۲۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۷,۵۴۰,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم مردانه فراگرنس ورد مدل Intense Man حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادوپرفیوم مردانه INTENSE MAN فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۱۰۵,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۵۳۰,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم زنانه فراگرنس ورد مدل Ophylia حجم80 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادوپرفیوم زنانه OPHYLIA فراگرنس ورد Fragrance World حجم80 میلی لیتر

۱۰۵,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۵۳۰,۰۰۰ تومان

ادو پرفیوم زنانه فراگرنس ورد مدل Redriguez For Her حجم 100 میلی لیتر

مشاهده سریع

ادوپرفیوم زنانه redriguez for her فراگرنس ورد Fragrance World حجم 100 میلی لیتر

۱۰۵,۹۰۰ تومان اعتبار هدیه با خرید این محصول

۳,۵۳۰,۰۰۰ تومان

تمرینات ورزشی

یک پلانک برای تقویت هسته و پشت خود انجام دهید. کف دست ها را طوری روی زمین قرار دهید که مستقیماً زیر چانه شما قرار گیرند. پاهای خود را طوری قرار دهید که انگشتان پا با زمین تماس داشته باشند و پشت خود را صاف کنید تا زمانی که خود را بالا نگه دارید، یک خط مستقیم ایجاد شود. سعی کنید این حالت را قبل از استراحت 30 ثانیه حفظ کنید.

شما همچنین می توانید ساعد خود را روی زمین قرار دهید و به جای آن خود را بالا نگه دارید.

برای داشتن پشتی قوی تر، حرکات فشاری را تمرین کنید. کف دست ها را به سمت پایین روی زمین درست زیر چانه قرار دهید. در حالی که با استفاده از بازوها و انگشتان پاهای خود را بالا نگه می دارید، پاهای خود را دراز کنید تا صاف باشند. بازوهایتان را دراز کنید تا صاف باشند و سپس به آرامی خود را به زمین نزدیک کنید تا بدنتان موازی با زمین شود. فشار دادن بدن خود را به بالا و سپس به آرامی پایین بیاورید تا فشارها را تکرار کنید.

هنگامی که شروع به کار می کنید، سعی کنید هر روز 10 بار تمرین انجام دهید و زمانی که بتوانید همه آنها را در فرم خوبی انجام دهید، به آرامی تعداد بیشتری را اضافه کنید.
همانطور که قوی‌تر می‌شوید، ممکن است هدفتان این باشد که هر روز 25 تا 50 حرکت فشاری انجام دهید.

با انجام حرکات کرانچ از پهلو، کمر خود را ورزش دهید. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. هر دو زانوی خم شده خود را به یک سمت پایین بیاورید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. زانوهای خود را در یک سمت بدن نگه دارید، قبل از پایین آوردن خود به پایین، شروع به انجام کرانچ های کوچک با بالا بردن قسمت بالایی بدن خود به سمت بالا و به پهلو کنید.

سعی کنید 3 ست 10 تایی کرانچ جانبی انجام دهید.
فراموش نکنید که طرف را عوض کنید، قبل از تکرار همان تعداد کرانچ های جانبی، پاهای خود را به طرف دیگر بچرخانید.

با انجام ژست سوپرمن به قسمت پایین کمر خود کار کنید. روی شکم خود دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را صاف دراز کنید. تمام دست ها و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید تا شکم شما تنها چیزی باشد که زمین را لمس می کند. سعی کنید این حالت را هر بار 30 ثانیه نگه دارید، با هسته خود درگیر شوید و اندام خود را صاف نگه دارید.

سعی کنید قبل از اینکه به بازو و پای دیگر بروید، یک دست را به همراه پای مقابل بازو از روی زمین بلند کنید.

با بدن خود پلی بزنید تا نیمه پایینی خود را تقویت کنید. به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و به آرامی پایین خود را از زمین بلند کنید. همانطور که در حال بلند کردن هستید، سعی کنید بدن خود را به صورت یک خط مستقیم در آورید.